気になるお尻から痩せるダイエットとは

気になるお尻から痩せるダイエットとは
お尻から痩せるダイエットを実践して、キュッと引き締まったボディラインを手に入れる事が出来たら、嬉しいですよね。「お腹痩せの方法ならばいくつか知っているけれど、お尻から痩せるなんて難しいんじゃないの?」と、感じている方が多いのではないでしょうか。

しかし、実際には食生活に気を遣ったり、マッサージをするだけといった簡単な方法で、お尻から痩せる事が可能なのです!お尻から痩せるダイエットの実践は、普段の生活を見直す事にも繋がりますので、一度方法さえ覚えてしまえば、ダイエット効果だけでなく、健康的な身体を手に入れる事もでき、一石二鳥です。

そこで今回は、気になるお尻から痩せるダイエット方法についてお伝えします。美に磨きをかけるために、ぜひ実践してみましょう!

お尻痩せに効くツボを押して、マッサージをする

お尻から痩せるダイエットとして、まず簡単に始められるものが「ツボ押しマッサージ」です。私たち人間には、手足だけでなく下半身にもいくつかのツボがあり、そこを押す事によって血行促進・むくみ解消効果が感じられます。

まずはおへそから下に、指を四本当てます。その一番下に当たる部分を、人差し指と中指の二本で痛くない程度に押しましょう。このツボは「関元」と呼ばれ、下半身痩せや冷え性改善に効果的です。

また、肩幅程度に足を広げて立ち、お尻の中央より下と、太ももの間にあるツボを探して親指で押してみましょう。このツボは「承扶」と呼ばれ、この部分を上へ上へと持ち上げるように優しく押すと、ヒップアップ効果があります。

ツボ押しマッサージは、短時間で効果が感じられますので、休憩時間や寝る前などのちょっとした隙間時間にもピッタリです。
 

ミネラルやカリウムを多く含む食材を食べる

お尻から痩せるには、ミネラルやカリウムを多く含む食材を摂る事も大切です。それらの栄養素には、体内の余分な塩分を排出する効果があり、むくみ解消効果やデトックスにも繋がります。

お尻が全体的に垂れ下がってしまったり、大きくなってしまうのは、塩分の高い食事を摂る事で、下半身がむくんでしまう事がひとつの原因なので、その塩分を排出する事がとても大切です。

カリウムを多く含む食品は

・イモ類
・果物(バナナやキウイ)
・キノコ類
・納豆
・ほうれん草

中でもほうれん草は、100gあたり690gもカリウムを含んでいます。カリウムは水に溶けやすく、熱にも弱い為、洗いすぎや温め過ぎに注意して、極力栄養を逃さず食べましょう。

ミネラルを多く含む食品は

・ナッツ類
・海藻類
・豚肉
・緑黄色野菜

ダイエット中のスナックにはナッツ類、サラダには海藻や緑黄色野菜をプラス、お肉をガッツリ食べたいときには豚肉を選ぶ、など、出来る範囲で工夫をして、日ごろから積極的に摂取しましょう。
 

正しい姿勢を心がける

正しい姿勢を心がけるだけで、お尻から痩せる事は可能です。自然な状態で鏡の前に横向きで立った時に、腰が沿っていたり、前傾している方は、正しい姿勢を覚えてお尻を引き締めましょう。正しい姿勢は、お尻から痩せる事だけでなく、見た目的にも前向きで自信があるような好印象を与える事に繋がります。

ただしいた姿勢を確認するには、壁に沿って立った状態で、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの部分がピッタリとついている事を確認したら、お尻に力を入れてキュッと引き締め、頭は天井から見えない糸で引っ張られているようなイメージで、真っすぐ前を向きます。

慣れるまでは少しキツいかもしれませんが、この姿勢を覚えて普段から実践する事で、お尻の形を整えヒップアップに繋がりますので、ぜひ意識しましょう。
 

お尻痩せに効くエクササイズをする

最後に、お尻から痩せるのに効果的なエクササイズ法をお伝えします。

1. 仰向けに寝そべり、両膝を肩幅程度に空けて90度に曲げる。

2. そのままつま先を上げる。

3. 両手を身体の側面に置き、手のひらを下にしたら、ゆっくりとお尻を浮かせる。

4. 腰から膝が一直線になるような姿勢をキープしたら、元の位置に降りる。

5. 3と4をゆっくり繰り返す。(腰に負担が掛かる為、お尻を上げ過ぎないように注意)

このエクササイズを5分ほどするだけで、ヒップアップに効果があります。お腹にグッと力を入れる必要がありますので、お尻だけでなく腹筋を鍛えて美しい曲線を手に入れたい方にも効果的ですよね。

慣れてきたら、膝の角度を90度から45度にする事で、より強力な効果を感じられるようになります。引き締まったお尻を手に入れる事が出来ますので、筋力に合わせて少しづつ調整しながら、ぜひ試してみてください。

 

今回は、お尻から痩せるダイエット方法についてお伝えしました。お尻から痩せるには、下半身太りの原因となる冷えやむくみを解消する事が、一番の近道となります。その為には、ミネラルやカリウムを多く含む食品を積極的に食べたり、冷え性改善に繋がるツボ押しマッサージをする事で、体内の余分な塩分を排出したり、血行を促進する事が有効です。

今回お伝えしたエクササイズ法や正しい姿勢も、初めは「慣れるまでキツイな…」と感じてしまうかもしれませんが、方法さえ覚えてしまえば、毎日自然と習慣付けられるようになっていくはずです。

ちょっとした工夫で、お尻から痩せる事が出来るなんて嬉しいですよね。今回お伝えした中で、気になったものがあれば、ぜひ今日から始め、引き締まったボディラインを手に入れましょう!

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