いつもの暮らしにプラスワンで出来る皮下脂肪の落とし方

いつもの暮らしにプラスワンで出来る皮下脂肪の落とし方
健康と美容の為に、皮下脂肪の落とし方を知り、引き締まった身体を手に入れる事ができたら嬉しいですよね。内臓脂肪とは違って、皮下脂肪は二の腕や太ももなど、プニっとつまむ事が出来る部分です。そのため、自分の現状を目視で確認する事ができ、「これはどうにかしないと!」と焦る事もあるのではないでしょうか。

逆に言えば、皮下脂肪の落とし方を正しく実践することで、徐々に余分な脂肪が消えていくところを見る事も出来ます。そのような達成感を得るためにも、効果的な皮下脂肪の落とし方を知りたいと感じますよね。

そこで今回は、いつもの暮らしに少し工夫を凝らすだけで出来てしまう、皮下脂肪の落とし方をお伝えします。ぜひ無理のない範囲で継続し、憧れのボディに近づきましょう!

お腹の筋肉に効く呼吸法で、脂肪を燃焼させる

スッキリとしたお腹のイメージ
妊娠や出産のため、子宮をガードするという生物学的理由で、残念なことに皮下脂肪は特に女性につきやすいのが特徴です。目で見える部分の脂肪なので、ノースリーブの洋服を着ている時に二の腕が気になったり、大きくなったお尻を隠したいという点から丈の長いトップスを買ったり事もありますよね。

一度脂肪がついてしまうと、なかなか落とす事が出来ず、ダイエットの継続に苦労する方も多いのではないでしょうか。そのような場合には、いつもの暮らしの中で出来る皮下脂肪の落とし方として、「ドローイン」という呼吸法が効果的です。

ドローインとはお腹を引っ込めた状態で呼吸をする方法の事で、この呼吸法を実践する事により、インナーマッスルを鍛える事が出来ます。寝たままの状態や座ったままの状態など様々な方法がありますが、ここでは普段から実践しやすい、立ち姿勢でのドローインの方法をお伝えします。

ドローインのやり方

1. 肩幅くらいに足を開いて立ち、胸を張る。

2. ゆっくり息を吐くのと同時にお腹を引っ込める。

3. お腹を引っ込めたままの状態で10秒ほどキープ。浅く呼吸を続ける。

4. 元の状態に戻る。

初めは、息を吐きながらお腹を引っ込めるという点に慣れないかもしれませんが、お腹の上に手を置き、動きを意識すると慣れていきます。ぜひこの皮下脂肪の落とし方を、通勤時や家事の合間などにも試してみてください。

食物繊維が豊富な食材を積極的に食べる

食事制限のイメージ
食事をする際にも、メニューを工夫するだけで皮下脂肪の落とし方を実践する事が可能です。「痩せたいのに食べていいの?」と感じるかもしれませんが、全く食べない状態ではかえってリバウンドする事もありますので、少量の食事でも満腹中枢を満たしておきたいですよね。

そのような時には食物繊維が豊富な食材を、いつもの食事に取り入れてみてください。例えば海藻類やキノコ類は歯ごたえが良いので、よく噛んで食べる事によって満腹中枢を満たします。さらに食物繊維はお腹の中で膨らむので、食べ過ぎを防止する事ができ一石二鳥です。食事の順番としては一番目に食べる事が効果的です。

「お腹が空いて間食を頻繁にしてしまう…」という場合にも、腹持ちのよい食物繊維を積極的に摂り入れてみてください。

すきま時間を有効活用して、スクワットを行う

タイトなお尻とウエストイメージ
皮下脂肪の落とし方を実践すべきだからといって、激しい運動はかえって食欲を倍増させてしまうことがありますよね。

「きつすぎる運動は苦手だけど、ちょっとしたエクササイズならできるわ」という場合には、スクワットが効果的です。足腰を鍛えるだけでなく、スクワットをする事でお腹に力が入るので、皮下脂肪の落とし方としては効果的です。

スクワットのやり方

1. 少し足を開いて立ち、重心をくるぶしよりやや前側に置く。

2. 息を吸いながら膝を曲げ、腰を落とす。この時、つま先は膝よりも後ろをキープ。

3. お尻を後ろにつきだした状態で、お腹にグッと力を入れる。

4. 両手は前に出し、前ならえの状態で維持する。

5. 息を吐きながら元に戻る。

皮下脂肪の落とし方として行うスクワットのポイントは、お腹に力を入れる事と、ゆっくりとしたテンポで行う事です。慣れていくうちに回数を増やせば、全身の筋トレにも繋がります。テレビを見ている時や休憩時間など、ちょっとしたすき間時間を利用してぜひ試してみてください。

 

今回はいつもの暮らしにプラスワンで出来る、皮下脂肪の落とし方についてお伝えしました。皮下脂肪はとても頑固なので、運動したり食事量を減らしたりしたからといって、すぐには無くならず、「もう諦めるしかないのかな…」とショックを受けてしまいますよね。

しかし、今回取り上げたような方法であれば、普段の家事やお仕事の合間にちょっと意識するだけで実践が可能です。特に慣れてしまえば習慣付くものが多いので、一度試してみるだけで、皮下脂肪の落とし方を常に意識できるようになります。

ちょっとした工夫だけでスリムな身体を手に入れる事が出来るなら、ぜひやってみたいと感じますよね。皮下脂肪の落とし方を実践しようという場合には、必ずしも激しい運動や極度な食事制限をする必要はありません!無理のない範囲で実践し、少しずつその効果を感じてみてください。

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