玄米ダイエットを使ってツルツル素肌美人になる7つの術☆

玄米ダイエットを使ってツルツル素肌美人になる7つの術☆

玄米はダイエットに嬉しい食物繊維が豊富なので体型や肌荒れに悩む人に人気の食材です。食物繊維は便の排出を促す働きがあるので、便秘になりやすい人に嬉しい効果があります。

便秘は毒素が体内に残っている状態なので肌荒れの原因になります。また食物繊維は肥満を予防する効果もあります。玄米とは精米していない茶色い皮がついてる状態です。

茶色い皮『糠(ぬか)』にも栄養が含まれているので、白米より栄養素が多くあります。食物繊維は白米の9倍もあります。他の栄養素も白米より多く含まれているので、ご飯を玄米に変える事で毎日の食事で栄養が多く摂取しやすくなるのです。玄米を食べて、綺麗な身体になりましょう。

 

玄米ダイエットを使って
ツルツル素肌美人になる7つの術☆

 



 

白米に玄米を混ぜて食べましょう。


玄米は硬くて慣れないと食べづらいので、白米に混ぜて食べましょう。少量をお米に混ぜて炊飯器で炊き、食感や体調に合わせて量を増やしていきましょう。

玄米は食物繊維が多いので、お腹が弱い人はお腹が痛くなりやすくなるかもしれませんので、注意をして下さい。玄米は少しずつ取り入れていれていきましょう。

 

よく噛んで食べましょう。


玄米は硬いので、白米よりしっかり噛まないと消化不良を起こします。よく噛んで食べましょう。よく噛む事で、唾液の分泌量も増え消化しやすくなったり、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを抑える効果があります。

玄米ダイエットのメリットは玄米自体の栄養だけでなく硬いので噛む回数が増える事もあります。噛む事で顎を痛めないように玄米の量を調整しましょう。

 

貧血に気を付けましょう。


玄米を食べると貧血やミネラル不足になりやすくなると言われます。玄米は腹もちが良いので食事の量が減る為に必要な栄養不足してしまう事や、玄米を食べる事、ダイエットをする事でお肉を食べるのを控えがちになる事が原因とされます。

玄米は栄養が豊富ですが、玄米だけを食べていればいいわけではなくバランスよく栄養を摂ることが大切です。特に女性は肉を控えやすく生理により鉄分不足になりやすいので、玄米を食べる時は鉄分もしっかり摂れる献立にしましょう。

鉄分はひじき・ほうれん草・レバー・魚に多く含まれています。またタンパク質・ビタミンCも一緒に摂る事で鉄分の吸収が良くなります。副食もきちんと食べましょう。

 

玄米を炊飯器で炊きましょう。


玄米に慣れてきたら、玄米だけで食べてみましょう。炊き方は、玄米の表面のゴミを流すように軽く洗います。両手で挟んで洗うのが良く、拝み洗いといいます。

炊飯器に玄米モードがついている場合は、メモリに水量を合わせて、スイッチを入れます。玄米モードがついていない場合は、1.3倍~1.5倍の水と塩を一つまみ入れ、7時間~8時間置いてからスイッチを入れます。

最低でも2時間以上は水に浸けておきましょう。しっかり水分を吸わせることで柔らかく炊けます。玄米には苦味があるので、塩を入れると苦味が緩和されます。炊飯器で気軽に玄米を食べましょう。

 

玄米をお鍋で炊きましょう。


玄米は炊飯器で炊くより、お鍋で炊く方がふっくら炊けると言われます。お鍋での炊き方は、玄米を拝み洗いして、水に6時間以上浸けます。玄米を水切りして、鍋に入れ玄米の1.5倍の水と塩を少々入れて火にかけます。

中火で沸騰したら弱火で約30分炊きます。水分が少なくなっていたら、30秒強火にしてから火を止め、10分蒸らして出来上がりです。お鍋でふっくらした玄米を食べましょう。

 

玄米を圧力鍋で炊きましょう。


圧力鍋で玄米を炊くとモチモチになると言われます。炊き方は、玄米を拝み洗いして、圧力鍋に1.5倍の水と一つまみの塩と一緒に入れます。中火か強火で加圧したら弱火にして20分~30分炊きます。

火を止めて自然にピンが下がるのを待って出来上がりです。圧力鍋で炊く場合は玄米を水に浸けておく時間は無くても良いですが、浸けておくとよりモチモチになります。圧力鍋でモチモチの玄米を食べましょう。

 

無農薬玄米を使いましょう。


玄米は精米されていない状態です。精米する事で、表面の皮である糠(ぬか)を取るので、その際に表面に付いた汚れも落とします。また、糠には残留農薬がある場合があります。玄米には汚れと残留農薬がある可能性があるのです。

農薬の使用は法律により規制があるので、有害になるほどの残留農薬がある事はまずないのですが、きちんと認証を受けた玄米の方が良いです。認証を受けた印である有機JASマークがついた玄米を使用しましょう。

 

 

いかがですか。

玄米はそのまま炊くのでは美味しくない所が玄米ダイエットの難しい所です。美味しく食べるには時間と手間がかかりますが、朝食べるなら寝る前に、夜食べるにはお昼に水に浸けておけば大丈夫ですね。

鍋や水加減、水に浸けている時間、火加減によりだいぶ炊け具合が違うので良い炊き具合にするのが難しいですが、自分好みの炊き方を研究するのも楽しいですね。

食にこだわりを持つ事は健康にこだわりを持つ事になり、健康が美しさになります。ダイエットに効果的な玄米を食べて体の中をすっきりさせて、美味しく楽しいダイエットで健康美人になりましょう。

 

まとめ

玄米ダイエットを使ってツルツル素肌美人になる7つの術☆

・ 白米に玄米を混ぜて食べましょう。
・ よく噛んで食べましょう。
・ 貧血に気を付けましょう。
・ 玄米を炊飯器で炊きましょう。
・ 玄米をお鍋で炊きましょう。
・ 玄米を圧力鍋で炊きましょう。
・ 無農薬玄米を使いましょう。

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