楽しいから続く!成功する!ふくらはぎ痩せ術7つの決定版

楽しいから続く!成功する!ふくらはぎ痩せ術7つの決定版

夏になるとどうしても肌の露出が多くなります。隠さないでいると特に気になるところがいくつかありますが、そのなかでも気になる部分が「ふくらはぎ」 ふくらはぎはひらめ筋といわれる筋肉がついているので脂肪が付きにくい場所です。

脂肪は筋肉を動かして燃やすことで減らせるのですが、筋肉となるとそうはいきません。もともとはあまり太りにくいところのはずなのですが、筋肉が付いている分、細くもなりにくいのです。筋肉を細くするには動かさないことぐらいしかありません。では、そんなふくらはぎが痩せる方法はあるのでしょうか?

 

楽しいから続く!成功する!
ふくらはぎ痩せ術7つの決定版

 



 

むくみを取る 


ふくらはぎが太い原因で一番に考えられるのが「むくみ」です。人間が立って行動するようになって、足のむくみは運命付けられたようなものです。重力の影響で体内の水分が下へとさがります。そして下がってしまった水分は足に溜まるのです。

よく言われることですが、朝履けた靴が夕方きついのはこのせいです。つまり、むくみを取ることが重要なのです。できるだけ心臓よりも高い位置に足をおく、つまり寝ていて足を高くあげるようにすればむくみはとれます。

寝て足を上にキープする姿勢は腹筋やお尻をすっきりさせる効果もあり、一石二鳥といえるでしょう。ふくらはぎ痩せをするにはそんなに難しいことはしなくていいのです。

 

リンパマッサージ 


体の関節などにリンパ腺があるのはよく知られています。そして、最近ではこのリンパマッサージがいろいろな効果を持っていることも知られてきました。リンパは老廃物を流してくれています。

このリンパの働きを助けることでふくらはぎを痩せさせることができるのです。足のリンパ腺はひざ裏と足の付け根に大きなものがあります。足首からひざのほうへ軽くたたき上げ、さすり上げて揉みほぐしましょう。

また、足の付け根のリンパ腺はよくストレッチをしたりマッサージをしたりすることと、きつい下着等で締め付けないようにしましょう。流れをつくってあげるとすっきりとふくらはぎ痩せできますよ。

 

ストレッチをする 


柔らかい筋肉はより柔らかい動きに対応してその筋肉を柔軟に見せます。硬くなったふくらはぎよりもやわらかく、しなやかな足のほうがより魅力的です。その為にはストレッチをしましょう。ふとももからふくらはぎにかけてしっかり伸ばすストレッチです。

壁などに腰、背中、肩をつけて背筋をきちんとのばし、足を前に伸ばして座ります。そして大きく呼吸をしながら無理のない時間、その姿勢をキープしましょう。

また、つま先をのばしたり、すねのほうにひきつけたりしてより筋肉がしなやかにうごくようにストレッチを加えましょう。ストレッチはゆっくりした呼吸で行い、代謝も一緒にアップさせましょう。ふくらはぎ痩せのためにはふくらはぎにしなやかな筋肉をまとわせたほうがいいのです。

 

しゃがみこみストレッチ 


ストレッチの方法をもう一つ。ヒラメ筋をのばし、柔軟に動かすことでふくらはぎのラインをすっきりとすることができます。ヒラメ筋はふくらはぎを覆い、アキレス腱の裏側にあります。

このヒラメ筋に刺激を与える一番簡単な方法が、しゃがみこむことです。ぐっと和式便座を利用するときのようにしゃがみこみます。そして負荷を与えるために軽く前に倒れます。

このときにかかとを床につけたままにしましょう。アキレス腱とヒラメ筋が一緒に刺激されるのです。このストレッチは足が疲れたときにも効果があります。簡単なストレッチなのでふくらはぎ痩せのために毎日行いたいですね。

 

つま先立ち


足やせといえば「つま先立ち」といわれるほど必ずやる方法です。これが一番ダイレクトに足に効くのです。特にふくらはぎ痩せにはこの方法が一番です。ただし、やりすぎはいけません。ふくらはぎは主に筋肉でできているので、逆にやりすぎて筋肉をつけてしまうことにもなるのです。

また、慣れないと怪我をすることもあります。急な負荷増は筋肉を傷めて筋肉痛になることもあります。やり過ぎない程度に毎日の生活に取り入れることが重要です。ふくらはぎが筋肉だということを忘れないようにしましょう。

 

食べ物に気をつける


いろいろしてみたけどやっぱりなかなか足が細くならない・・・。そういう方は食べ物をチェックしてみましょう。やはりダイエットと同じであまりジャンクフード類は止めておいたほうがいいでしょう。

塩分が強いとどうしても水分の取りすぎになり、むくみ体質になってしまいます。できるだけ野菜やナッツ類、フルーツなどをとりましょう。また、ビタミンB郡が不足している場合もあるので玄米にしてみるものおすすめです。いくらむくむと言っても水分を取らないのはよくありません。

適度な量の水分はきちんととりましょう。そのときにやはり少し温かい白湯がデトックス効果もあってよいといわれています。体の中から綺麗にするのはふくらはぎを痩せさせる為には大事なことなのです。

 

歩き方に気をつける 


日常で一番足を使うのはやはり歩くとき。このときに間違った歩き方をしていると、ふくらはぎにも変な力が加わってしまいます。そしてそれは意図していない場所の筋肉を発達させることにもなりかねません。正しい歩き方をすればふくらはぎは細くなります。意識するのはかかとからおりているかどうか。

かかとから着地することによってふくらはぎがきちんと伸び縮みするのです。ぺたぺた歩いていると余計な筋肉をつけてしまいます。また、靴も気をつけましょう。足にあった、締め付けない靴を選ぶことが重要です。ふくらはぎ痩せには靴選びや歩き方といった基本を大切にすることが重要なのです。

 

いかがでしたか?

ふくらはぎの理想的なサイズは「身長×0.2」なんだそうです。もちろん運動量などでもこのサイズはかわりますが、目安にするといいでしょう。ふくらはぎが痩せてすっきりしたらきっといろいろなおしゃれができるのに・・・と思う方もおおいかと思います。

ふくらはぎはもともとが筋肉なので、痩せるというより筋肉をしなやかに動かすことで美しく見せる場所です。硬くなってしまったふくらはぎは細くても魅力がありません。

そしてすっきりとしたふくらはぎをつくるのはそんなに難しいことではないのです。日常のちょっとした動作でも効果が出ます。美脚の要のふくらはぎ、美しく保ちたいものですね。

 

まとめ

楽しいから続く!成功する!ふくらはぎ痩せ術7つの決定版

・むくみを取る
・リンパマッサージ
・ストレッチをする
・しゃがみこみストレッチ
・つま先立ち
・食べ物に気をつける
・歩き方に気をつける

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