一回6分、三日に一度だけで ふくらはぎが痩せる7つの体操

一回6分、三日に一度だけで ふくらはぎが痩せる7つの体操

突然ですが、あなたはダイエットをしたことがありますか?「ある」と言う人、では、その時、ふくらはぎは痩せましたか?ここで、自信を持って「イエス」と言える人はどの位いるのでしょう。頑張ってダイエットに成功しても、中々ふくらはぎまでは痩せないという人は、たくさんいると思います。

ふくらはぎが痩せて、ほっそりとした素敵な足になりたいと思っているあなた。わずかな時間、ほんの少し心がけるだけで、ふくらはぎが痩せる方法があるとしたら、実践してみたいと思いませんか?

 

一回6分、三日に一度だけで
ふくらはぎが痩せる7つの体操

 



 

ふくらはぎが太くなる原因を知ろう


ふくらはぎが太くなるのは、主に、「食事によるカロリーオーバー」「運動不足」「加齢」「むくみ」などです。カロリーの多い食事をしていれば、太りやすく、ふくらはぎにも脂肪が付いて太くなってしまいます。

それに加え、運動不足も肥満を招き、ふくらはぎが太くなるのは当然でしょう。加齢による、ふくらはぎが太くなる原因は、筋肉量の低下です。筋肉は20才頃にピークを迎えると、年齢と共にどんどん落ちていってしまいます。

筋肉量が落ち、代謝が落ちると、脂肪が溜まりふくらはぎが太くなってしまうのです。最後にむくみですが、私たちは立って生活をするため、全身の水分が足へと下がり、むくみが起き、ふくらはぎは太くなってしまいます。

 

むくみ解消にマッサージをしよう


ふくらはぎのむくみを解消するためには、血流を良くして、リンパの流れを良くするマッサージが効果的です。お風呂の中や、お風呂上がりに行うのがお勧めです。

まず、足首から、膝に向かって両手で撫で上げるように、マッサージします。ふくらはぎを少し圧迫するような力加減で行います。これを左右10回程繰り返します。次に、両手でこぶしを作って同じように足首から膝へ撫で上げていきます。

10回程繰り返したら、今度は、両手でふくらはぎを絞るようにマッサージします。この時、親指で膝裏を押してリンパを刺激します。両足10回ずつ繰り返したら、最後にリラックスして、足首を回しましょう。

 

マッサージ効果で血液の流れを良くしよう


ふくらはぎをマッサージすることで、血流が良くなり、むくみ解消だけではなく、健康や美容にも良いことがたくさんあります。ふくらはぎに溜まった水分や老廃物が血流の流れを悪くしているのですが、マッサージをすることで、全身に血液が回るので体温が上がり、「冷え」が改善されます。

「冷え」が解消されると、血液の流れが良くなり、白血球の働きも良くなるため、免疫力もアップします。また、お風呂の中、半身浴でふくらはぎをマッサージをしていると、体内の老廃物も出て美肌効果も期待できます。そして、体温が上がると、基礎代謝が上がるため、ダイエットにも効果的という訳です。

 

「脚痩せ」のためストレッチをしよう


代謝アップと筋肉量を増やすためには、ストレッチがお勧めです。筋肉量を増やすとむくみにくくなります。また、身体を柔らかくするためのストレッチを行っていると、怪我もしにくくなります。

呼吸をしながらゆっくりと行うので、代謝アップにも繋がります。まず、壁などの直角の場所に腰、背中、肩を付けて足を伸ばして座りましょう。息を大きく吸って、吐いてを繰り返して、出来るだけその体勢をキープしてください。

身体の硬い人には、かなりきつい体勢だと思います。無理の無い範囲で行ってください。呼吸に気を付けて、自分のタイミングで行いましょう。

 

階段と仲良くなろう


日々の生活の中で、ふくらはぎが痩せるコツもあります。通勤や通学、買い物などで、なるべくエレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うということです。

階段を上ると、ふくらはぎに程よく負担がかかり、良い運動にもなります。階段を上り下りする時には、気持ち足を高く上げるようにして、上り降りしてみてください。

あまりやり過ぎるとバランスを崩して転倒してしまうので、注意してください。また、歩き方の姿勢や癖などでも、変な所に筋肉が付いてふくらはぎが太くなってしまうことがあるので、正しい姿勢で歩くことも大切です。

 

ふくらはぎ痩せのためつま先立ちをしよう


つま先立ちをするだけで、ふくらはぎに負担がかかり、足首の筋肉が引き締まるのを感じます。外でつま先立ちで歩くのは、危険ですので、家の中でのエクササイズをお勧めします。電話帳などの少し厚めの本を用意してください。その上につま先が乗るような形にします。

かかとをつま先と同じ高さまで上げ、5秒間停止します。これを10回繰り返します。普通につま先立ちするよりも、ふくらはぎや足首への負担が大きいので効果は高い方法ですが、足を痛めないよう、無理の無いように行ってください。

 

むくみ解消のため気をつけたいポイント


「ふくらはぎは第2の心臓」と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、上半身に血液を送り返しています。ここで、筋肉量が少なかったり、筋肉が硬くなっていると、ポンプが上手く働かず、血液や老廃物が溜まってしまい、むくみの原因になってしまいます。

むくみを解消して、ポンプがしっかり働けるようにすることが、ふくらはぎ痩せに繋がっていくのです。また、日常生活で気を付けたい事は、「身体を冷やさない」ということです。

夏もシャワーだけではなく、お風呂に入りましょう。代謝を良くするためには、水分をしっかり取って、たくさん出すことが大切です。但し、就寝前の水分の取り過ぎと、冷たい物の飲み過ぎには注意してください。

 

いかがでしたか?

ふくらはぎが痩せる、いくつかの方法を挙げてきましたが、どれも一日の中で、数分あれば出来る簡単なものばかりだと思います。また、ふくらはぎのマッサージや脚痩せのエクササイズなどは、日々の生活習慣に取り入れられれば、無理なく続けていけるのではないでしょうか。

タイトルの「三日に一度だけ」というのは、「三日坊主」どころか、「三日に一度、忘れた頃になっても、また気軽に始められるペースで」という意味も含まれています。

ふくらはぎ痩せは、すぐに効果は表れないかも知れません。頑張りすぎないように、「三日に一度だけ」のペースでも、続けていくことで、良い結果に繋がっていくと思います。気軽に、そして、気長に頑張りましょう。

 

まとめ

一回6分、三日に一度だけでふくらはぎが痩せる7つの体操

・ ふくらはぎが太くなる原因を知ろう
・ むくみ解消にマッサージをしよう
・ マッサージ効果で血液の流れを良くしよう
・ 「脚痩せ」のためストレッチをしよう
・ 階段と仲良くなろう
・ ふくらはぎ痩せのためつま先立ちをしよう
・ むくみ解消のため気をつけたいポイント

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