ふくらはぎダイエットでスッキリ美脚になる7つの美容法

ふくらはぎダイエットでスッキリ美脚になる7つの美容法
学生から社会人、世の女性の憧れと言えば、やっぱり『美脚』ですよね。他の人よりも細くなりたいと、理想のスタイルを手に入れるべく、日々努力をしようとする女性の為に様々なダイエット法やエクササイズが世に溢れていますよね。

今回は、ふくらはぎダイエットでスッキリ美脚になるための美容法を紹介します。簡単に出来て気軽に始められる美容法もありますので、これから始めてみようと思っている人だけではなく、今までもやってきたけれど自分に合っていないかもしれない、飽きてきた、色々な方法を試して自分に合った美容法で足痩せをしたいという人にもお勧めです。

 

ふくらはぎダイエットで
スッキリ美脚になる7つの美容法

 



 

まずは簡単なストレッチを試しましょう


このストレッチでは、足痩せというよりは、代謝アップも兼ねて体を柔らかくすることを目的にするといいでしょう。まず壁などの直角の場所に腰の下から背中、肩も付けて足を前方に伸ばして座りましょう。

大きく息を吸って、吐いてを繰り返し、無理のない時間をキープしましょう。少しでも長く、自分のタイミングで続けることを目的にしているので、時間は指定しません。

時間を指定するとそれが達成されなかった場合、諦めてしまいやすいからです。余裕のある人は爪先を真っ直ぐ前方に伸ばしたり、脛に向かって引きつけたりする動作を加えると、より効果が現れやすくなるでしょう。

 

引力を利用しましょう


心臓よりも地上近くにあるふくらはぎに水が貯まりやすいのは、ニュートンの万有引力に則った自然の摂理であり、無重力空間でもない限り、誰も逆らうことは出来ません。しかしこの法則に逆らえることができる方法が1つだけあります。

『心臓よりも足を高くする』ことです。方法は簡単で、寝る前に足元にクッションを置いておき、朝目が覚めたら足を乗せてむくみ撃退をするだけです。

低血圧の人も、これを実践すると血圧が緩やかに上昇して起き上がりやすくなります。クッションを使わずに寝転がって足を高々と上にあげてキープしてむくみをとれば、腹筋やお尻のシェイプアップにもなります。

 

身体の仕組みを利用しましょう


人間の身体には、血管とリンパ腺が張り巡らされています。リンパは静脈で吸収しきれなかった老廃物を代わりに回収し運搬しています。そのリンパの巡りを良くすることで、理想のふくらはぎや太ももが手に入れられるのです。

これによりセルライト撃退にもなります。まず足首から膝の方に向かって足の裏側を軽く叩き上げてあげましょう。時間は両足で2分弱です。その後、同じ要領で優しく擦り上げます。

さらに足首から膝下まで筋肉を揉み解し、もう一度下から上へと優しく擦り上げて終了です。太ももも同様に、足の付け根にリンパ管が通っていますのでよくストレッチやマッサージを行いましょう。重要なのは、きつい下着でリンパ管を締め付けて流れを悪くしないようにすることです。

 

王道の『爪先立ち』をしてみましょう


爪先立ちになると、ふくらはぎや足首の筋肉が引き締まるのがよく分かりますよね?普通に爪先立ちをするだけでも足痩せの効果はありますが、エクササイズらしい高度な爪先立ちを紹介します。

まず、漫画雑誌や電話帳などのちょっと厚めの本を用意します。本の上に爪先が乗るようにし、踵を爪先と同じ高さまで上げます。その体勢で5秒停止します。これを10回は続けましょう。

ふくらはぎや足首への負荷が大きいので通常の爪先立ちよりも効果は高いでしょうが、無理をすると足を痛めてしまったり転倒する恐れがあるので十分気を付けてエクササイズを行ってください。

 

ツボを押してみましょう


日本人が慣れ親しみ、楽にむくみや肥満を解消できる利点の1つに『ツボ』があります。そのツボを利用した美容法を紹介します。まずは足の疲れを取りましょう。真っ直ぐに膝を伸ばすと、膝の皿の下に少し出っ張った骨があるのが分かります。

その骨から人差し指と中指の2本分小指側のところに『足の三里』という足の疲れを取るツボがあるらしく、ここを親指で押してみて、だるい感じの痛みを感じればそこがツボなのだそうです。

ツボを見つけられたらゆっくりと呼吸しながら、息を吐く時にそこを押し、息を吸う時に離す、これを7回ほど行いましょう。強く押さないように注意しましょう。

 

休憩時間にもできるエクササイズをしましょう


まず、足を伸ばして座ります。足を揃えたままの状態で足を浮かせ、ゆっくりと右へ移動させます。その体勢で5秒静止し、いったん足を下ろします。再度足を上げて元の位置に移動し、また5秒静止し、足を下ろします。

次に左へ移動し、右と同様に5秒静止し足を下ろします。この運動を5往復行いましょう。足を上げることによって、太ももに負荷がかかり太ももが引き締まってきます。

床に座ってでも椅子に座ってでもできる簡単なエクササイズなので、運動をする時間がない人も、ちょっとした休憩時間にでも学校や会社で行ってみると良いでしょう。

 

階段を利用して痩せましょう


階段の上り下りをする際、普通に上り下りするのではなく、足を高く持ち上げるような気持ちで上り下りしましょう。家で行う場合、段差などを利用すると良いでしょう。太ももを上げる際、床と平行になるくらいまで上げるとより効果的です。バランスを崩さないように、手摺を掴んで行いましょう。

加えて、自転車による有酸素運動を行うのも効果的ですが、自転車運動は脂肪が燃焼されますが、代わりに筋肉がついて逆に足が太くなってしまうことがあるので、バランスを考えて行いましょう。エクササイズとは言えない様な簡単なものなので、気負わずに誰でも気軽に行えるでしょう。

 

いかがでしたか。

興味を持てた、是非ともやってみたいという美容法はありましたか?エクササイズは明確な目標を持つことも大事ですが、飽きないように工夫をするのも大事です。

毎日同じことをやっていると飽きてしまったり成果が出なくてやる気をなくしてしまうということもあるでしょう。なので、色々な方法を試してみたり、飽きてしまわないように毎日違うエクササイズをやってみたりしてみる必要があるのです。

美脚を手に入れるためには時間がかかりますが、何よりも毎日継続して行うことが大事です。様々な手段や工夫を用いて、理想の美脚を手に入れましょう。

 

まとめ

ふくらはぎダイエットでスッキリ美脚になる7つの美容法

・ まずは簡単なストレッチを試しましょう
・ 引力を利用しましょう
・ 身体の仕組みを利用しましょう
・ 王道の『爪先立ち』をしてみましょう
・ ツボを押してみましょう
・ 休憩時間にもできるエクササイズをしましょう
・ 階段を利用して痩せましょう

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