忙しくても毎日実践しやすい女性ホルモンの増やし方とは

忙しくても毎日実践しやすい女性ホルモンの増やし方とは
女性らしさを引き出し、毎日の体調にも関わる作用を持つ、女性ホルモン。その増やし方を知って、自分の体調と上手に向き合い、活き活きとした日々を過ごす事が出来たら素敵ですよね。

女性ホルモンには、女性らしい身体をつくるエストロゲンと、妊娠機能に関するプロゲステロンという2種類があります。女性ホルモンの増やし方で最も大切なのは、ズバリ、規則正しい生活を送る事!とはいえ、毎日のお仕事や勉強が忙しいと、「なかなか決まった時間に眠る事が出来ない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、忙しくても毎日実践しやすい女性ホルモンの増やし方をお伝えします。「体調管理を万全にして、ストレスフリーな生活を送りたい」という方も、ぜひ参考にチェックしてみてください。

 女性ホルモンを整える栄養素を摂る

ヘルシーフードイメージ
毎日どんなに忙しくても、生きていく上では欠かせないのが食事ですよね。そこで、「仕事や勉強が忙しいけれど、女性ホルモンの増やし方を知りたい」という方は、以下のような栄養素を食事から摂ってみましょう。

・大豆イソフラボン
エストロゲン(卵胞ホルモン)に似た働きをするので、若々しい身体をつくるサポートをしてくれる。加齢によって減少するエストロゲンによって引き起こされる、更年期障害の症状を和らげてくれる。

・鉄分
新陳代謝を良くする役割があるので、女性ホルモンのバランスが整う。女性が悩みやすい貧血・立ち眩みなどの症状も予防できる。

・ビタミンB6
健康的な髪の毛や肌を作る働きを持っている。エストロゲンの代謝に関わっているので、摂取すればホルモンバランスが整う。

・ビタミンE
脳下垂体や卵巣に作用し、ホルモンバランスを整える効果がある。抗酸化作用により、身体の老化を遅らせる事もできるので、アンチエイジング効果もある。

これらの栄養素は、女性ホルモンに似た働きをしたり、ホルモンバランスを整えたり、女性ホルモンを増やす効果があるので、特に意識して食べると効果的です。女性ホルモンの増やし方を実践したい方はぜひ、毎日の食事に取り入れてみてください。

ワクワクする体験を通してドーパミンを分泌する

ロマンスイメージ
よく漫画やドラマのセリフで、「恋をすると綺麗になる」といいますよね。実はドキドキ・ワクワクするような体験は、女性ホルモンの分泌と深く関わっています。

恋をしたり、新しい事を始めたり、好きな物を見たりすると、ドーパミンが多く分泌されます。ドーパミンを分泌する神経は、女性ホルモンのひとつである、エストロゲンの分泌を指令する視床下部を通ります。

エストロゲンは肌の潤いを保ったり、女性らしい身体をつくったりする為のホルモンなので、ドーパミンが多く分泌されればされるほど、見た目が魅力的になったり、ホルモンバランスを整えたりと、良い影響があるということになります。「恋をすると綺麗になる」というセリフには、このような根拠があったのです!

「楽しい」「美味しい」といった気持ちは、言葉に出すとより脳に意識が働きます。忙しくても通勤時間に好きな音楽を聴いてテンションを上げたり、お休みの日には好きな人とゆっくりデートするという時間を持ったりする事で、女性ホルモンの増やし方を実践してみてください。

体調をメモしておくと、自分の身体と向き合いやすくなる

ノートを付ける
女性ホルモンの増やし方を実践する際は、スケジュール帳や日記などに毎日の体調をメモしてみると良いでしょう。生理周期を書き留めておくだけでなく、ささいな身体や心情の変化でも気付いた事があれば、記録しておくと便利です。

例えば、「今日はお肌の調子が良かった」「食欲があまりなかった」「なぜか身体がだるい」「1日中眠かった」といった点も残しておきましょう。記録のデータが増えれば増えるほど、自分の体調がどのくらいの周期で変わるのかという点や、どのタイミングであれば活発に動けるのかという点を確かめやすくなります。

女性ホルモンの増やし方を実践するにあたって、自分の体調やリズムを把握しておく事は大切です。近年ではスマートフォンの専用アプリもダウンロード出来ますので、上手に活用し、自分の身体と向き合ってみてください。

 

さて、今回は忙しくても毎日実践しやすい女性ホルモンの増やし方についてお伝えしました。女性ホルモンの増やし方には、睡眠時間を多く確保したり、お風呂にゆっくり浸かって身体を温めたりするといったことが挙げられます。しかし、毎日の仕事や勉強が忙しい場合、なかなか時間を確保する事が出来ない日もありますよね。

そのような場合は、食事の際に女性ホルモンに良い影響を与える栄養素を多めに摂ったり、自分で自分のテンションを上げたりしてドーパミンを分泌するといった方法があります。

繊細な女性の身体は、ちょっとした体調の変化で精神的・身体的な影響も変わっていきます。女性ホルモンの増やし方を実践したいと感じている方は、毎日の体調をメモするなどして、自分のリズムを掴むと効果的です。忙しい場合でも自分の身体と向き合い、活き活きと毎日を過ごす為のヒントにしてみてください。

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