お腹の脂肪を落とすのに効果的な食生活とは


健康的でスリムな身体を目指すには、何と言ってもお腹の脂肪を落とす方法を知りたいですよね。一口にダイエットといっても、運動や睡眠だけでなく、食生活が私たちの身体造りに大きな影響を与える為、毎日身体に良い食習慣を積み重ねていきたいと考えているのではないでしょうか。

とはいえ、いきなり食べる物を変えたり、食べる量を減らしてしまう方法は、かえってりバントに繋がる要因となりますので、「好きな物を食べながらも痩せる効果が感じられたら理想的だな~」と、思いますよね。

そこで今回は、お腹の脂肪を落とすのに効果的な食生活について取り上げ、その方法をお伝えします。消化を助ける食べ物や、飲み物についても詳しくお伝えしていきますので、ぜひチェックしてみてください。

食物繊維を多く含んでいる食材を食べる

お腹の脂肪を落とす為に、食物繊維を豊富に含む食材を食べてみましょう。食物繊維には便秘解消の効果があることで知られていますが、それだけでなく、満腹感をもたらせ、食べ過ぎを防ぐ役割も担っています。
食物繊維が豊富な食べ物の代表は、以下の通りです。

・ごぼう
・寒天
・こんにゃく
・キャベツ
・海藻類

これらの食材は、食事の前か、食べ始めに摂ることによって、お腹の中で膨らみ、満腹中枢を満たします。同じ理由で、野菜には食物繊維が多く含まれる為、「ベジファースト」を心がけた順番で食べる事も効果的です。

食物繊維が豊富な食材は、低カロリーの物が多いので、「ついつい食べ過ぎちゃうけど、お腹の脂肪を落とす方法は無いかな?」という方は、ぜひ試してみましょう。

 

血液をサラサラにする食材を食べる

お腹の脂肪を落とすなら、血液をサラサラにする食材を試してみましょう。トマトに含まれるリコピンは、血糖値を下げ、血液をサラサラにしてくれる効果があります。さらに血液循環が良くなれば、それに伴って代謝も善くなる為、脂肪燃焼効果を感じ、お腹の脂肪を落とす事にも繋がるのです!

また、リコピンが血糖値を下げることで、脂肪が体内に蓄積されるのを抑えることが可能です。リコピンはトマトだけでなく、スイカやグレープフルーツにも含まれていますので、食後のデザートに食べてみるのも良いでしょう。

また、同じく血液をサラサラにする食材の代表として挙げられる玉ねぎには、アリシンやケルセチンという成分が含まれており、血液循環の改善に一役買ってくれます。

ケルセチンには内臓脂肪の燃焼や、体内の不要物を排出するデトックス効果もあるため、お腹の脂肪を落とすのにピッタリの食材と言えるでしょう。

 

痩せるお茶を飲みながら食事をする

「お腹の脂肪を落とすぞ!」と思いたったら、デトックスティーを試してみてはいかがでしょうか。

例えば烏龍茶はノンカロリーである上に、脂肪分解効果のあるサポニンや、中性脂肪減少の効果がある重ポリフェノールが含まれています。脂肪や糖質の吸収を抑える効果がある為、食事のタイミングに飲む事で、その効果をより実感出来るでしょう。

また、プーアール茶は「黒茶」とも呼ばれ、お腹の脂肪を落とすのに有効なお茶とされています。脂肪の燃焼を助ける没食子酸が含まれていたり、体内に溜まる脂肪分を排出する酵素も豊富である為、身体の調子を整えてくれるデトックス効果もあります。

「苦くて飲みにくい」イメージを持たれる事が多いデトックスティーですが、烏龍茶やプーアール茶は、和洋中どの食事に合わせても、料理の味を邪魔する事が無く、非常に飲みやすい口当たりとなっています。お腹の脂肪を落とすには、これらのデトックスティーを、アイスではなく、ホットにして飲む事で、身体をじんわりと温め、代謝のアップにも繋がりますので、ぜひ試してみてください。

 

規則正しいリズムで食事を摂り、空腹感をなくす

お腹の脂肪を落とすなら、食事をとるタイミングを見直してみましょう。私たち人間は、一度の食事を消化するのに約5時間程掛かると言われています。

例えば、朝の7時に朝食を食べた人は、およそ5時間後の、お昼の12時頃に再び空腹感を感じるようになるのです。「仕事が忙しいから、お昼ご飯は2時くらいにとってしまう事が多い…」という人の場合、朝ご飯から7時間が経過してしまい、空腹の時間が長くなってしまいます。その結果として、代謝が落ちたり、身体がエネルギー不足になってしまい、痩せにくい体質になる可能性もあります。

また、食事と食事の間の時間が長くなればなるほど、私たち人間の脳は、「次の食事の時には多く栄養を吸収しよう!」と意識してしまい、結果として食べ過ぎ・血糖値の急上昇へと繋がってしまう危険性もあります。

お腹の脂肪を落とすなら、規則正しいリズムで食事をとり、長時間空腹を感じる事がないように心がけましょう。

 
今回は、お腹の脂肪を落とすのに効果的な食生活について取り上げました。お腹の脂肪を落とす為の食生活というと、食事制限や、特定の食材を多く摂る「制限ダイエット」をイメージしていたのではないでしょうか。

実は、食事のタイミングや食べる順番、一緒に飲む飲み物を普段と少し変えるだけで、お腹の脂肪を落とす事は可能なのです。「好きな物を我慢しながらのダイエットは試したくないけれど、ちょっとした工夫で、効果があるならやってみたい!」と感じたのではないでしょうか。

普段の食生活を見直す事は、ダイエットや美容に良い効果をもたらしてくれるだけでなく、食事の栄養を効果的に摂り、病気予防や規則正しい生活リズムの構築にも繋がりますので、ぜひ試してみましょう!

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