ダイエットとエクササイズは組み合わせると3倍効果がある!

ダイエットとエクササイズは組み合わせると3倍効果がある!
ダイエットはエクササイズなしでは語れないのに、ついつい食事制限する事だけに気を付けてなんとかしてしようと思いがち。

でも、それだけだと体重といっしょに必要な筋肉まで落ちてしまい、それが行き過ぎるとしぼんだ風船のような身体になってしまいます。理想としては、身体の綺麗なフォルムとラインはキープしたいですよね。

そして、美味しいものは美味しく食べたいものです。だとしたら、ダイエットには適正な運動=エクササイズが欠かせないのではないでしょうか。

ダイエットとエクササイズを組み合わせ、無理なく続ける事によってリバウンドを防げますし、何より健康になれます。ダイエットとエクササイズは組み合わせると効果が2倍にも3倍にもなるのです。今日はその理由をお伝えします。

 

ダイエットとエクササイズは
組み合わせると3倍効果がある!

 



 

ダイエットとは何かの正しい知識を知ろう


ダイエットはエクササイズを行い、食事を制限して痩せる事だと思っている人が多いですが、本来は運動や食事の量を管理しながら適正な体重になる事をダイエットといいます。

つまり、痩せすぎの人の体重を増やす事もダイエットなのですね。 ここでポイントなのが「適正な体重」です。どうして適正な体重にこだわるのか。

それは、適正な体重は健康の目安だからではないでしょうか。過度に太っている状態や痩せている状態は、日々の生活の結果として現れたもの。

バランスの良い食事と適切な運動をしていたら、そのように極端な状態にはならないはずですよね。 ダイエットは痩せれば成功という考えは卒業しましょう。適正な体重になって健康になってこそのダイエットです。

 

良い食べ方をしよう


ダイエットは様々な情報があふれていますよね。炭水化物は抜いた方がいいという人もいればそうではないという人もいて、どれが正しいのか間違いなのか迷ってしまいます。

そうなると、その人の体質に合うか合わないかで決めるのが一番なのですが、そのためには身体の声を聞くしかありません。

でも、太っていたり逆に痩せすぎたりしているなど身体にとって異常事態の時、人は身体に悪いものを逆に欲してしまったりします。身体の声を間違って聞いてしまうのですね。

ではどうすれば良いのでしょう?ごく当たり前の事なのですが、まずは腹八分目にする。次にバランスの良い食事をとる。あとは、よく噛んで食べるようにすれば、自然と体重が落ちてきますよ。

 

ウォーキングをはじめてみよう


エクササイズには美容と健康に良いと言われている運動がいいですね。筋トレ・有酸素運動・ピラティス・ヨガなどたくさんあります。

ダイエットのエクササイズというと、きっちりみっちりやらなければと思ってしまいますが、そう思えば思うほど面倒くさくなり、エクササイズそっちのけで食事制限のみにはしってしまいがち。

太っている人はどちらかというと腰が重め。ワンアクションでできる事、ウォーキングからはじめてみませんか?学生さん、働いている人でしたら毎日必ず歩きますし、働いていない人でも買い物には出ますよね。

いつもは何も考えずに目的地に着くことだけを考えてぼんやり歩いているのを、歩く事を意識して颯爽と歩いてみるのです。姿勢、呼吸、速度…真剣に歩けばうっすらと汗をかくぐらい。ダイエットに最適なエクササイズになりますよ。

 

呼吸に気を付けよう


呼吸が浅いと代謝が悪くなったり、疲れやすかったりと身体にいいことがありません。太っている人、痩せている人も呼吸が浅い人が多いようです。

腹式呼吸と胸式呼吸のどちらを用いるかはエクササイズによって異なりますが、短期間で効果を出したい時には胸式呼吸、常日頃緊張を強いられている事が多い場合は腹式呼吸で時間をかけて…と考えるといいのではないでしょうか。

ダイエットにエクササイズを組み合わせると効果があるといわれる理由の一つに、運動をする事で深い呼吸ができるというのもありそうですね。ダイエット中は精神的にイライラするもの。そういう時には深い呼吸とウォーキングをして気分転換をする「ながらダイエットエクササイズ」もいいですよ。

 

ダイエットとエクササイズを組み合わせよう


ダイエットの成功にはエクササイズを必ず組み合わせましょう。エクササイズは筋肉をつけるためにも、痩せたことで筋肉が落ちてしまわないためにも必要です。

筋肉は基礎代謝と密接な関係があります。筋肉量が増えると基礎代謝がアップして、普段の過ごし方で勝手に脂肪を燃やしてくれるようになるので、筋肉量が増えて安定するまでは辛いですが最終的には太りにくく痩せやすい身体になります。

身体のラインもきれいに整ってたるみ知らず。少しくらいいいやとか、明日から頑張ろうなどの誘惑に負けないで、エクササイズを習慣にしてくださいね。寝不足は基礎代謝を下げますので、せっかくのエクササイズを無駄にしないためにも、睡眠はしっかりとるようにしましょう。

 

いかがでしたか。

ダイエットとエクササイズは、2つそろってこそ効果が上がります。そして長く続ける事が大事です。そのためには、無理なく続けられるように工夫をするのがいいですね。

筋肉量を増やす筋トレと深い呼吸ができる有酸素運動を組み合わせるのがベスト。それが難しければ、ウォーキングに呼吸法を組み合わせましょう。

食事のバランスにも気を付ければ鬼に金棒。巷にあふれているダイエット情報に迷ってしまった時には昔ながらの食事を参考にするといいですよ。

良く噛んで食べるのも立派なダイエットエクササイズ。意識してみてください。体重をただ落とすだけの不健康なダイエットは結局のところリバウンドしてしまいます。

バランスのとれた食生活と適度な運動で健康的に痩せましょう。ダイエットとエクササイズは組み合わせると、理想的な体形、健康な身体、健やかな心と3倍効果があがりますよ。

 

まとめ

ダイエットとエクササイズは組み合わせると3倍効果がある!

・ ダイエットとは何かの正しい知識を知ろう
・ 良い食べ方をしよう
・ ウォーキングをはじめてみよう
・ 呼吸に気を付けよう
・ ダイエットとエクササイズを組み合わせよう

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