ダイエット簡単ベスト5★我慢なしで成功をゲットする方法

ダイエット簡単ベスト5★我慢なしで成功をゲットする方法

ダイエットは、簡単にできて効果が高い方法が良いですよね。ダイエットと言えば、つらい食事制限や運動がつきものですが、苦痛が伴うダイエットは長続きしないことが多いもの。

がんばってダイエットを始めたもののすぐにやめてしまったなんて経験がある人も多いのではないでしょうか。なんとか自分を奮い立たせて結果を出しても、ダイエットをやめた途端、みるみるうちに体重が元に戻ってしまうこともあるでしょう。

これでは、ダイエットが成功したとは言えません。ダイエットを成功に導くもっとも手っ取り早い方法は、ダイエットをやめずに習慣化させることです。

そのためには、ダイエット方法は簡単なものである必要があります。そこで今回は、我慢も苦痛も感じないダイエットの簡単な方法ベスト5をお伝えします。

 

ダイエット簡単ベスト5★
我慢なしで成功をゲットする方法

 



 

ベスト5 朝食をスムージーに置き換えましょう


基本的には、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高ければ体重は落とせます。そのため、ダイエットを簡単に短期間で成功させたい人の多くは、食事を減らしたり、抜いたりなどの食事制限ダイエットをする人が多いですよね。

でも、食事を制限するダイエットは、リバウンドしやすいだけでなく、太りやすく痩せにくい体質につながってしまいます。そこでおすすめしたいのが、朝食をスムージーに置き換えるダイエットです。

スムージーは、生の葉野菜とフルーツなどを適当な大きさにカットして、ミキサーにかけるだけで簡単に作れます。種や芯などの食べられない部分以外はすべて食材として使用するので、栄養価が高く、食物繊維が豊富なので、腹持ちも良いんですよ。

もちろん、いつもの朝食に比べ摂取カロリーが低いので、ダイエットにも効果的!その上、美肌や便秘の予防・解消、アンチエイジングなどの効果も期待できるんです。体の中から美しく健康的に痩せたい人は、朝食をスムージーに置き換えるダイエットを試してみてくださいね。

 

ベスト4 寝る前にストレッチしましょう


睡眠の質を上げると、ダイエットにつながります。眠るだけでダイエットにつながるなんて、驚きですよね。これには、成長ホルモンが深く関わっています。

成長ホルモンは、寝ている間に分泌されていますが、睡眠の質をアップさせることで、筋肉を定着させたり、脂肪を燃焼させたり、食欲を抑えたりなどのダイエット効果をもたらしてくれるんです。

睡眠の質を上げるのに役立つのが、寝る前のストレッチです。眠りに就く前に、簡単なストレッチをすると、筋肉がほぐれたり、副交感神経が優位に働いたりするので、睡眠の準備が整い、快眠につながります。

ストレッチと聞くと、なんとなく続けるのが大変なイメージもありますが、睡眠の質をアップさせるためのストレッチは、体をリラックスさせることが目的なので、がんばる必要がありません。

大切なのは、ストレッチをして「気持ちいい」と思えること。自分に合わせたストレッチをすれば良いので、続けやすいですね。

1分ほどの短時間ストレッチでもOK!ベッドに寝転がり、全身を伸ばすだけでも十分な効果が得られるので、ダイエットを簡単に成功させたい人は、寝る前にゆるめのストレッチをする習慣をつけてみてくださいね。

 

ベスト3 腹式呼吸をしましょう


日ごろから、意識して呼吸することってほとんどありませんよね。でも、呼吸の仕方を意識して少し変えるだけで、脂肪を燃焼することができるとしたら、試してみたいと思いませんか?

呼吸とは、空気を肺に送り込み、排出する運動のことで、胸式呼吸と腹式呼吸があることを知っている人は多いでしょう。

私たちが日ごろから無意識に行っている呼吸のほとんどが胸式呼吸ですが、ダイエット効果が期待できるのは、横隔膜を使った腹式呼吸です。腹式呼吸は、一定のリズムでたくさんの空気を取り込む呼吸なので、有酸素運動と同じような効果が得られます。

胸式呼吸と違い、意識してお腹を動かさないとできない呼吸なので、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝もアップするんです。とは言え、すべての呼吸を腹式呼吸に変える必要はありません。

思い立ったときに意識して腹式呼吸を行うだけで、十分なダイエット効果が期待できます。呼吸の仕方に慣れれば、いつでもどこでも時間も場所も選ばず、どんな体勢でもダイエットを簡単に行うことができるのも嬉しいですね。

【腹式呼吸のコツ】
・息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる
・基本は、鼻から息を吸い、鼻から息を吐く鼻呼吸
・慣れるまでは、口から息を吐いてもOK
・深くゆっくりとした呼吸を意識する
・息を吸うときよりも吐く時間を長くする

慣れるまでは、4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を吐く、これを10回ほど行いお腹の動きを覚えましょう。最終的には、6秒かけて息を吸い、12秒かけて息を吐き切れると良いですね。

 

ベスト2 食事はよく噛んで食べましょう


肥満気味の人って、食べるのが早いですよね。これは、よく噛んで食べていないということです。ダイエットを簡単に成功へと導けるので、食事はよく噛んで食べましょう。

食べたものは、しっかりと噛むことで消化酵素と結びつき、エネルギーとして利用されますが、十分に噛まないと、消化酵素と結びつきにくくなるため、エネルギーとして利用されず、そのまま脂肪として蓄積されてしまうんです。

また、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、食べる量も減ります。このふたつがダイエットに結びつきます。いつもの食事をよく噛んで食べるだけでダイエットが簡単にできるのですから、今すぐにでも始めたいですね。

 

ベスト1 食事の30分前に糖を含むものをひと口食べましょう


摂取しているカロリーが消費カロリーよりも多ければ肥満につながりますよね。ダイエット中でも、つい食べ過ぎてしまった・・なんて人も多いのではないでしょうか。

そんな食べ過ぎを防ぎ、ダイエットを簡単に成功へと導けるのが、食事前の糖分摂取なんです。私たちは、1日のうち何度か空腹と満腹を感じます。

これは、脳が血液中に含まれる糖の量により、次のように判断した結果です。
・血液中に含まれる糖の量が少ない(血糖値が低い)⇒空腹
・血液中に含まれる糖の量が多い(血糖値が高い)⇒満腹

一般的に、食事を始めてから20分ほどで満腹中枢が指令を出し始めると言われています。つまり、早めに血糖値を上げておけば、食べ過ぎの予防につながるということです。

食事の30分前を目安に、チョコレートやキャンディなどの糖分が含まれるものをひと口食べておきましょう。ただし、これを食べ過ぎてしまうと逆効果になるので、注意してくださいね。

 

いかがでしたか。

食事制限や運動を取り入れたダイエットってつらいですよね。つらさから途中でやめてしまったり、痩せてもダイエットをやめた途端、リバウンドしたりする人も多いのではないでしょうか。

これではせっかくのダイエットも意味がなくなってしまいます。ダイエットの成功には、継続させることが大切です。そのためには、我慢や無理がないダイエットを簡単にできる方法が一番です。

質の良い眠りがダイエットにつながるため、寝る前にストレッチを取り入れ、体をリラックスさせたり、食事前に糖分をひと口摂取して脳をだましたりなどのダイエット法を取り入れましょう。

ここにご紹介したダイエット法は、簡単なものばかり。どの方法も習慣化させることで、生涯をとおしてダイエットを継続させることも可能です。ぜひ、参考にして、ダイエットを成功へと導いてくださいね。

 

まとめ

ダイエット簡単ベスト5★我慢なしで成功をゲットする方法

・ ベスト5 朝食をスムージーに置き換えましょう
・ ベスト4 寝る前にストレッチしましょう
・ ベスト3 腹式呼吸をしましょう
・ ベスト2 食事はよく噛んで食べましょう
・ ベスト1 食事の30分前に糖を含むものをひと口食べましょう

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