ダイエットで成功してリバウンドしないための5つのヒケツ

ダイエットで成功してリバウンドしないための5つのヒケツ

ダイエットをするなら必ず成功させたいと願うのは当然の心理ですが、そこに立ちはだかるのが「リバウンド」という名の壁です。

頑張って頑張って、甘いものも我慢し苦手な運動にも取り組んで、努力の末にダイエットを成功させ理想にほぼ限りなく近い体型を手に入れた……のに、リバウンドのせいで結局以前より太ってしまったというのはよく耳にする恐ろしいダイエットあるある話。

他人事だと思って笑ってなんていられませんよね。そこで今回は、天国から地獄を見ないためにも覚えておきたい「ダイエット成功のために心得たいポイント」をお伝えします。

とはいえ難しいことは何1つありません。痩せたい女性の天敵リバウンドを、ここでしっかりと撃退しましょう!

 

ダイエットで成功して
リバウンドしないための5つのヒケツ

 



 

規則正しい生活が基盤になると心得ましょう


あなたにとって、ダイエットとはなんでしょうか。痩せるための手段ですか?体型維持のための取り組みでしょうか。「苦行!」なんて答える方もいらっしゃるかもしれませんね。

ですがどれも、当たっているけど外れています。ダイエットとはズバリ、「生活態度の改善」です。不規則・不摂生ではどんなダイエット方法を試しても成功しません。

逆に言うなら、規則正しい生活をしていればダイエット成功のための下地をしっかりと築くことができるのです。いろいろなダイエット方法に手を出す前にまずは自分の生活リズムを見直すところから始めましょう。

中には特別な方法をとらなくても、規則正しい生活に戻してみただけで痩せた人もいるんですよ。もしあなたもそんなタイプだったなら……かなりお得な話ですよね。

 

正しく質の良い睡眠をとりましょう


ダイエットの成功はただ痩せるだけにあらず。整ったプロポーションと美しさを兼ね備えてこそダイエットは成功したと言えます!

そのためにまず必要になるのに、ついついおざなりになってしまうのが「睡眠」です。人間眠くなったら自然に寝るものだし、と思うなかれ。

質の良い睡眠はダイエット成功における重要な要素なのですよ。しっかりと睡眠を取る事で脂肪分解に必要なホルモンや、肌や細胞の疲れを修復してくれるホルモンが分泌されます。

疲労回復だけではなく、痩せ体質への変化+美肌効果が期待できるのが睡眠の力なのです。もっとも効果を引き出せるのが「睡眠時間7~8時間」「就寝におけるゴールデンタイムは22:00~3:00」なのですが、現代の生活ではなかなか難しい面もありますね。

そんな忙しいあなたも、できるだけ0:00には就寝できるように心がけると良いでしょう。さらに、起床の際には太陽の光を浴びるのもポイント。

体内時計がリセットされて規則正しい生活へと繋がります。睡眠時の消費カロリーは300キロカロリーと言われています。

ただ寝ているだけで1.6キロメートル/10分のジョギング約30分のカロリーを消費できるのですから、心がけない手はありませんよね!

 

日常生活に運動を取り入れちゃいましょう


ダイエット成功のためには溜め込んでいる脂肪を燃やさなくてはどうにもなりません。そのために手っ取り早いのが「運動」なのですが……なかなか時間が取れなかったり、おっくうだったりで習慣化するのはけっこう難しいんですよね。

ハードなことをしなくても、適度な運動を継続して行うことで脂肪燃焼・体型維持に必要な筋肉がつきますし、基礎代謝が上がるのでカロリーを消費しやすい体質へと改善していけます。

毎日30分の運動を週2回。これだけでも2ヶ月あれば充分に脂肪を燃やしやすい身体へと変化させることができると言われています。

よく言われるのが「通勤時などに歩く」というものですが、ここにさらに「おなかに力をいれ、背筋をしっかり伸ばして胸を張る」「歩く際には普段より5~10センチ大股で歩くように意識する」の2点を加えるだけでも劇的に効果が違ってきますよ。

 

3食しっかり摂取+一工夫を取り入れましょう


ダイエットを成功に導くための鍵は「食事」にあります。よくある1食抜きダイエット、○○抜き(炭水化物抜き、など)ダイエットはやめておいたほうが無難です。

人間は生存本能から、慢性的に不足する栄養素は、摂取した機会に脂肪に変えて溜め込んでおこうとする性質があります。

手っ取り早くカロリーを減らそうとする行為がかえって脂肪を溜め込み燃えにくい体質にしてしまうのです。それならきっちり3食、バランスのいい食事を摂って、必要な栄養素を無駄なく必要な分だけ身体に取り入れた方が効率が良いのは自明の理ですよね。

また「食事の際には主食より先に水分や野菜から食べるようにする」「甘いものを摂取する際にはできるだけローカロリーのものや和菓子を選ぶようにする」などちょっとした工夫を加える事でダイエット成功への確率はグンとUPしますよ。

 

ダイエットとはなんたるものかをしっかり認識しましょう


さて、ここで混同しないようにしておきたいのが「ダイエット=減量ではない」ということです。体重が減ればダイエットは成功したように思えますが、実はダイエットで減らしたいのは「体脂肪」です。

さらに効率よく脂肪を燃焼させるために筋肉を増やすのもダイエットの目的の1つ。となると、体重の減少で一喜一憂するのは間違っているとお気づきいただけるのではないでしょうか。

体重を減らすだけなら単純に食事しなければ叶います。しかしそれでは肝心の筋肉が減り、飢餓状態に備えて脂肪ばかりが増え、肌はボロボロ髪はバサバサ……ひどいときには拒食症や、反動で過食症を引き起こしかねません。

あなたの求めるダイエットの成功はそんな不健康な姿ではありませんよね。筋肉が増えればその分体重が増えることもあります。

目先の結果に振り回されるのはやめましょう。ダイエットは自分磨き。体脂肪が減少すれば成功と捉え、肌のハリや艶やかな髪、メリハリのあるプロポーションを目指すようにしましょうね。

 

いかがでしたでしょうか。

今回お伝えしたダイエット成功のためのヒケツはどれも簡単なものばかりだったかもしれませんね。しかし裏を返せば、特別な事をしなくてもちょっとした意識の改革や工夫で十分ダイエットは成功させられるということです。

当たり前・簡単だと思うゆえに見逃してしまいがちな基本に立ちかえるのが大事。そのうえでさらにジムなどに通えればモチベーションも上がりますし、ジョギングを始めてみたら思った以上にはまりこんだ上、新しい出会いもGETした、なんていう幸運な実話も。

どこにチャンスが転がっているかわからないものですね。あなたもちょっぴり気楽にダイエットにチャレンジしてみてくださいね。せっかくですからキレイに楽しく体系を整えていきましょう!

 

まとめ

ダイエットで成功してリバウンドしないための5つのヒケツ

・ 規則正しい生活が基盤になると心得ましょう
・ 正しく質の良い睡眠をとりましょう
・ 日常生活に運動を取り入れちゃいましょう
・ 3食しっかり摂取+一工夫を取り入れましょう
・ ダイエットとはなんたるものかをしっかり認識しましょう

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