コーヒーを活用してダイエットをスムーズに成功させる7つの方法

コーヒーを活用してダイエットをスムーズに成功させる7つの方法

普段私達が気軽に飲むコーヒー、実はコーヒーには様々な美容や健康によい成分が含まれていることが近年わかってきました。そんな身近な飲み物であるコーヒーを利用してダイエットに役立てる方法があるんです。ここでは、コーヒーを飲むだけでダイエットになる方法をご紹介します。

ダイエットにコーヒーを利用するには、ただ単にコーヒーをガブガブ何杯ものむだけはダメで、逆に体を壊しかねません。コーヒーの飲み方や時間などいろいろなコツがありますので、それらをふまえてダイエットに活かしてみてくださいね。

 

コーヒーを活用してダイエットを
スムーズに成功させる7つの方法

 



 

コーヒーダイエットのメリット


コーヒーを使ったダイエットのメリットは、なんといってもその手軽さです。日常的に引用しているコーヒーでのダイエットは、すぐにはじめることができます。脂肪燃焼に効果的な時間を選んでコーヒーを飲むだけ、食事制限がないのでダイエットでのストレスがありません。コーヒーを飲むのが好きで、食事制限にストレスを感じる方にぴったりの、簡単にできるダイエット法です。

 

コーヒーの美容・健康効果


コーヒーには、実に様々な健康・美容効果があります。美容面では、コーヒーに含まれるポリフェノールの抗酸化によってメラニンの増加を抑制する効果があるため、シミ防止になります。また、コーヒーに含まれるカフェインにより腸が活発化することで便通や利尿作用にも効果があらわれ、便秘にも効果があるのです。

その他、コーヒーに含まれるクロロゲン酸はカフェインと同じく脂肪燃焼を抑える他、がん予防に効果があると言われています。健康・美容だけではなく、その香りにはリラックス効果があり、うつ病のリスクを軽減するとも言われています。こうしたコーヒーの美容健康効果を理解した上で、ダイエットにコーヒーを取り入れていきましょう。

 

ダイエットに適した飲み方1


コーヒーをダイエット目的で飲む場合、食後や運動前に2杯ほど飲むのが効果的です。また、飲む時間帯によっても効果が変わりますので、脂肪の燃えやすい時間に飲むようにしましょう。脂肪燃焼を効果的に上げるには、入浴前と運動をする前の30分から1時間前にコーヒーを飲むのが効果的です。

コーヒーは必ずホットコーヒーにするのがコーヒーダイエットの鉄則です。アイスコーヒーにしてしまうと体を冷やし、せっかくの脂肪燃焼効果が低下してしまうからです。コーヒーを入れる温度は沸騰するより少し低めの80度くらいで入れることで、よりコーヒーの成分を摂取することができます。

 

ダイエットに適した飲み方2


ダイエットのためにコーヒーを飲む場合、やってはいけないのが、ミルクや砂糖をいれてしまうことです。コーヒーにミルクや砂糖をいれてしまうことで、コーヒーの持つ脂肪燃焼効果が損なわれてしまいますので、必ず、ブラックで飲むようにしましょう。

どうしてもブラックではコーヒーが飲めないという方は、ミルクの代わりに豆乳を利用しましょう。豆乳は、コーヒーと同じく脂肪の燃焼を助ける効果があり、良質なタンパク質が摂取できるため、ダイエット飲料としてとても適しています。

 

様々なコーヒーダイエット


コーヒーは、食事の合間や空腹感を感じた時などに飲むと食欲が抑える効果があります。ただし、空腹時にコーヒーをのむと、胃が荒れることもありますので、そういした場合は、ホットコーヒーにゼラチンを混ぜてコーヒーゼリーにして摂取しましょう。

ゼリーにすることで、胃に負担がかかりにくくなりますし、ゼリーのコラーゲンも同時に摂取することができます。コーヒーゼリーを作る場合は、砂糖やミルクを入れず、ブラックで作りましょう。

他にもシナモンをコーヒーにいれることで、体を暖める効果の高まり、冷え性対策としても有効です。コーヒーをブラックで飲むのが苦手な方もこれらの方法で試してみてください。

 

コーヒーと合わせて行うダイエット


コーヒーを飲むことでカフェイン等の成分が脂肪の燃焼を促進させてくれますが、コーヒーダイエットの他に運動を行うことで、脂肪燃焼の効果を高めることができます。もっとダイエットの効果を上げたい時は、、コーヒーだけに頼らずに、定期的な運動も心がけましょう。

効果的なのは、運動の一時間前コーヒーを飲むことで脂肪の燃焼が促進されます。毎日たくさんの運動ができないという方でも、コーヒーを飲んだ後にまずはストレッチなど軽い運動からはじめてみましょう。

 

コーヒーダイエットで注意すべき点


コーヒーダイエットに有効な成分であるカフェインは、脂肪燃焼効果を高める効果がありますが、その一方で、カフェインを摂取し過ぎると健康を損なう恐れがあります。1日4杯を上限として、胃の調子がすぐれないときは、飲用を控えましょう。

また、コーヒーダイエットは、手軽にでき、脂肪燃焼効果の高いダイエットですが、基礎代謝が低くなる中年以降だと、どうしても体重や脂肪の落ち方が若い頃よりも鈍ってきますし、体質によってコーヒーだけでは体重が落ちにくい場合がありますので、コーヒーを飲んだ後の運動を少しずつでも心がけるようにしましょう。

 

いかがでしたか?

普段、意識せずに飲んでいるコーヒーも、その摂取の仕方を工夫することによって、ダイエット効果が期待できます。コーヒーカフェインやポリフェノールは、美容と健康に効果を発揮します。また、飲み方や飲む時間を工夫するだけで脂肪燃焼が促進されます。

ただ、代謝の低い方などはコーヒーダイエットだけではなく、運動も一緒に行うことで効果を上げていくことが必要です。コーヒーのカフェインはとりすぎると体に負担がかかるので、体調を確認しながら行なったほうがいいでしょう。

 

まとめ

コーヒーを活用してダイエットをスムーズに成功させる7つの方法

・コーヒーダイエットのメリット
・コーヒーの美容・健康効果
・ダイエットに適した飲み方1
・ダイエットに適した飲み方2
・様々なコーヒーダイエット
・コーヒーと合わせて行うダイエット
・コーヒーダイエットで注意すべき点

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