コーヒーはダイエットに効果的!正しく飲んで健康的になる7つの方法

コーヒーはダイエットに効果的!正しく飲んで健康的になる7つの方法

最近、コーヒーはダイエットに効果的だと囁かれています。しかし、とある大学などの研究で、実際に効果があると証明されていることから事実なのでしょう。そこで、今回はそんなコーヒーダイエットについて、正しい知識を身につけ、美味しく飲んで健康になるための方法を紹介したいと思います。

 

コーヒーはダイエットに効果的!
正しく飲んで健康的になる7つの方法

 



 

何故コーヒーがダイエットに効果的なのか理解しよう


ただコーヒーを飲むだけでは痩せません。それというのも、コーヒーに含まれる『カフェイン』が交感神経を高め、代謝を促進してくれるのだそうです。それに加えて利尿作用があり、身体に溜まりやすい余分な老廃物も排出されやすくなるのだそうです。

脂肪が燃焼されるのは運動開始から20分が経った頃だと言われています。自分の身体がなかなか燃焼し難い、そんなに運動をしている時間はないと思ったら、運動する前にコーヒーを飲んでみてください。コーヒーダイエットは、運動との組み合わせによって効果を発揮します。

 

コーヒーを飲むタイミングを確認しよう


運動する前にコーヒーを飲むのがコーヒーダイエットでは一番効果的だとされていますが、実はコーヒーの有効成分が体内に吸収されて効果が発揮されるのは約30分後なのだそうです。なので、運動をする30分前にコーヒーを飲むと、ちょうど良いタイミングで代謝が良くなり燃焼されやすくなります。

そして、代謝が最も活性化するのは午前中(エネルギーが一番消費されるのは朝。だから晩ご飯よりも朝ご飯が大切)なので、朝食の際にコーヒーを飲むと一番良いでしょう。他にも、食後や入浴前など、時間がない人は自分の好きなタイミングで飲んでください。

 

コーヒーの飲み方を考えよう


コーヒーといっても、アイスとホット、ブラックと砂糖入りなど好みや種類があります。おすすめなのは『ホット』で、コーヒーに含まれる『クロロゲン酸』という身体に良い成分が適しているという『80度』のお湯で淹れるのが良いでしょう。

そして最適な味は『ブラック』ですが、やっぱり苦手な人もいるでしょう。そこですぐに砂糖を入れるのではなく、豆乳を入れたりオリゴ糖を入れたりカロリーハーフの甘味料を入れることでアレンジし、飲みやすい味を試してみてください。

 

コーヒーを飲む頻度が大事


1日のコーヒーの摂取量として、大前提となるのが『1日5杯(諸説によっては3杯)』まで。身体に良いからといって飲み過ぎても身体に毒です。しかし、摂取量を守っているからといって連続で飲んでも意味はありません。

コーヒーのダイエット効果は約3時間ほどしか継続しないので、1杯飲んだら3~4時間ほどの時間を置き、2杯目を飲むというペースにしましょう。大体の人間の集中力が持続する時間と同じくらいなので、無理に飲もうとせず、疲れた時にリフレッシュとして飲むと良いでしょう。

 

コーヒーの種類も大切


コーヒーについて気になる事がもう1つ。コーヒーの種類についてです。種類とはいっても、豆の種類は自分の好みで大丈夫なのでしょうが、インスタントでいいのかドリップがいいのか、という事です。普通の人は、リーズナブルで手軽な缶コーヒーを選んでいるでしょう。

勿論それでもダイエット効果は得られますが、コーヒーに含まれるクロロゲン酸の量が少ないので、インスタントコーヒーよりはドリップコーヒーの方が高い効果が得られるでしょう。

コーヒー豆についても、深煎り豆よりは浅煎り豆の方が良いという意見もあります。時間がある時にでも、スーパーなどのコーヒー豆の棚に立ち寄り、自分の好みの味を見つけてみては如何でしょう?

 

カフェインがもたらす効果について知っておこう


そもそも、ダイエット効果をもたらす成分『カフェイン』ですが、この栄養素がどのような効果をもたらしてくれるのか知っておきましょう。まず、先ほども述べた『利尿効果』。そのおかげで、ダイエット(主に代謝)の大敵であるむくみを解消できます。

そして『基礎代謝アップ』。血行を良くしてくれるので女性の悩みで多い『冷え性』も解消され、血液の循環も良くなるので肩こりにも良いとされています。そして味だけでなく『香り』にも効果があり、α波が出て心身ともにリラックス効果を得られます。

 

デメリットについても確認しておこう


楽しく飲んでコーヒーダイエット、しかしデメリットも存在するのです。コーヒーを大量に飲んではいけないのは勿論のこと、そもそも消費カロリーが摂取カロリーより上回らないといけないのです。いくらコーヒーを飲んだ所で、間食を口にしたり砂糖を入れれば効果はなくなるのです。

そしてこれは昔から言われている事ですが、睡眠を妨害されてしまうのです。最近では、コーヒーで眠れなくなるのは外国人で、紅茶に含まれる成分の方が日本人の睡眠を妨害すると言われていますが、よく考えてみてください。

交感神経を促進するということは裏を返せば『活動的になる』ということです。流行にただ乗るのではなく、そういった事を確認して、正しい方法でコーヒーを飲みましょう。

 

いかがでしたか?

参考になったでしょうか?ダイエットとは、正しく行わなければそのまま死に直結する可能性も秘めた危険な行為とも言えます。最も身近なダイエット方法『飲食』については慎重に行わなければいけません。

何よりも、体内に何かを入れる事が生死を分ける重要な行為なのですから。何が正しくて何が間違いか確認し、信頼できる情報をしっかりと確認したうえで、楽しくコーヒーを飲んでください。

 

まとめ

コーヒーはダイエットに効果的!正しく飲んで健康的になる7つの方法

・何故コーヒーがダイエットに効果的なのか理解しよう
・コーヒーを飲むタイミングを確認しよう
・コーヒーの飲み方を考えよう
・コーヒーを飲む頻度が大事
・コーヒーの種類も大切
・カフェインがもたらす効果について知っておこう
・デメリットについても確認しておこう

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